Jak jsem přestal kouřit se svým iPhonem?

5 aplikací, jak přestat kouřit – a 5 upřímných příběhů těch, kteří se rozhodli přestat kouřit

Všichni víme, že přestat kouřit je ten nejlepší nápad, za který vám tělo poděkuje (a nejen ono, zkuste si spočítat, kolik peněz se utratí za cigarety). Ale z nějakého důvodu se za poslední rok ani jeden z kuřáků kolem nás nevzdal cigaret, běžných nebo elektronických, i když to mnozí zkoušeli.

Tentokrát vám nebudeme vyprávět příběhy lidí, kteří četli knihu o nebezpečí kouření. Rozhodli jsme se hledat ty, kteří chtěli dát cigaretám sbohem a hledali pomoc prostřednictvím četných aplikací, které slibovaly rychlé či ne tak rychlé sbohem zlozvyku.

Naši hrdinové jsou lidé s různou kuřáckou minulostí a různými obdobími abstinence. Mluvili jsme o aplikacích, které používali, a snažili jsme se pochopit, jak efektivní jsou.

Kwit (bezplatná aplikace; přístup k prémiovým funkcím prostřednictvím předplatného; inspirováno kognitivně behaviorální terapií; obsahuje trackery pro sledování výsledků) a Quit Calendar (stránky s informacemi o nebezpečí kouření)

Přestal jsem kouřit ve 23 a začal jsem v 16. Vlastně už ve 3. třídě jsem celé léto kouřil „single“ v lese Kent, ale vážně jsem začal kouřit v 10. třídě.

Hodil jsem to ve 2 fázích. Nejprve jsem přešel z běžných cigaret na elektronické. O šest měsíců později jsem si uvědomil, že je používám jako inhalátor. Kouřil jsem každou vteřinu! Nelíbilo se mi to a rozhodl jsem se zkusit tento kruh prolomit.

K tomu jsem použil aplikace Kwit a Quit Smoking Calendar. Tam jsem se podívala, jak se mám cítit 1. den, 2. týden, 3. měsíc po odmítnutí. Jak z fyzického, tak i psychického hlediska.

Když přestanete kouřit, vždy se cítíte špatně. Je to jediná věc, kterou cítíš. Když čtete o rozšiřování cév a hojení ran na jazyku, chápete, že překračujete svou osobní negativní zkušenost.

V aplikaci jste viděli, kolik peněz jste neutratili za cigarety, o kolik hodin jste si prodloužili život a kolik volného času jste začali mít. A spousta zdravotních údajů. To pomáhá! Má také skvělý design, který je také pěkný.

Byl tam i mrak dat, která mi připadala zbytečná a vůbec se mě nedotýkala. Například jsem se dozvěděl, že jsem nevykouřil 500 cigaret měsíčně nebo kolik oxidu uhličitého jsem neprodukoval. To je důležité, ale vůbec mě to neovlivnilo. Je důležité pochopit, že aplikace je placená, takže mnoho ukazatelů nebylo k dispozici. Nakonec jsem použil kalendář.

Hrálo používání aplikace roli v tom, že už nekouřím? Pouze nepřímo. Aplikace vás může podpořit, ale hodíte si ji sami a vše ostatní je jen klacek, který můžete jednoduše kroutit dle libosti. Ale stále to budete vy, kdo zkroutí tuhle palici.

Quitzilla (bezplatná aplikace, která vám pomůže vzdát se mnoha závislostí: kouření, alkohol, cukr; existuje analýza pokroku a sledovač pro sledování výsledků)

Kouřil jsem 6 let. Pokusil jsem se přestat, první pokusy – s různou mírou úspěchu – byly před několika lety, ale nyní jsem se důkladně rozhodl přestat. Nekouřím 2 měsíce a 1 týden. Rozhodl jsem se skončit, protože jsem si uvědomil, že je to nevyhnutelné. Prostě čím déle budete čekat, tím těžší a bolestivější bude rozloučení s cigaretami.

Momentálně používám aplikaci Quitzilla. Neříkám, že je to neuvěřitelná volba. Podle mého názoru všechny tyto aplikace nemají žádnou seriózní funkcionalitu, je naprosto jedno, kterou používáte. Všude je to o tom samém: počítání dnů bez kouření, nevykouřených cigaret, ušetřených peněz. Proč jsem to potřeboval? Jako pomocný zdroj, sledovač dnů bez kouře.

Aplikace jsou aplikace, ale nejúčinnější věcí v procesu odvykání cigaret je jasně pochopit škody, které kouření může způsobit, a poprvé (alespoň měsíc) nepít alkohol.

Konec: Hypnóza, abyste přestali kouřit (bezplatná aplikace v angličtině; přístup k prémiovým funkcím prostřednictvím předplatného; bojovat proti závislosti na nikotinu pomocí meditace)

Kouřil jsem více než 5 let. Především kombinované cigarety a elektronická zařízení. Proč jste se rozhodl skončit? Uvědomil jsem si, že mám dušnost, bolest na hrudi a rychle jsem se unavil. Nelíbilo se mi vědomí závislosti a neustálá touha kouřit další cigaretu, další, ještě víc. Poslední zimní pondělí jsem se rozhodl začít nový život.

Začal jsem používat aplikaci, díky které se cítíte zen. To samozřejmě není hypnoterapie, ale je to do jisté míry podobné. Obecně je to příběh takového meditativního přístupu a podpůrných praktik. Zdá se, že příjemný hlas vám čte mantry. Při každém cvičení vás doprovází příjemný anglicky mluvící hlas.

Zdá se mi, že meditativní přístup je velmi účinný a blahodárně působí na duševní zdraví. Aplikace má také standardní počítadla úspěchů: kolik dní jste nekouřili, kolik balíčků jste si nekoupili, kolik peněz jste ušetřili. Pro mě byla nejdůležitější ta podpora zvuku.

Přerušení zlozvyku (bezplatná aplikace; pomáhá sledovat výsledky boje proti závislosti na nikotinu a alkoholu, závislosti na kofeinu a pornofilii)

Moje zkušenost s kouřením je asi rok a půl. Všechno to začalo pár cigaretami při poflakování se s přáteli. Pak jsem se stal vážně závislým. 9. března 2024 jsem se vzdal cigaret. Důvodů pro toto rozhodnutí bylo několik.

Za prvé, cigarety mi do života nic dobrého nepřinesly. Tento zvyk úzce souvisí s konzumací alkoholu. A během večírků nelze kontrolovat počet vykouřených cigaret nebo ještě hůře „elektronicky“. Za druhé, čím déle kouříte, tím více se tento zvyk zkostnatí. Cigarety se prostě stanou vaší součástí a bez nich nebudete moci žít, jako třeba bez jídla.

Předtím jsem na 3-4 měsíce přestala kouřit, ale vždy se našly výmluvy, abych si šla pro další balení. Začal jsem nový pokus s čistým nadšením a silou vůle. Přátelé, kteří již několik let abstinují, mi doporučili stáhnout si aplikaci. Bad Habit Break jsem si vybral náhodou. Poprvé byl uveden v App Store.

Aplikace vám pomohla sledovat vaše výsledky. Dalo vám to pocit, že už jste na půli cesty a není třeba začínat znovu. Výhodou je jednoduchost a přenosnost. Všechno je skromné, jako v Chruščovovi, není to bolest v očích, a co je nejdůležitější, můžete zjistit konkrétní výsledek.

Abych byl upřímný, neviděl jsem žádné nevýhody, protože jakákoli aplikace je jen berlička nebo podpora. Hlavní je vůle.

QuitBot (chatbot s virtuálním sledovačem pro odvykání cigaret krok za krokem; pomáhá vám zůstat motivovaný a poskytuje rady, jak se vyrovnat s relapsem)

Nekouřil jsem 10 let a začal jsem znovu na jaře 2022. Pamatuji si, jak jsem během svého nekuřáckého období pociťoval odpor k cigaretám a přemýšlel jsem, proč vůbec miluji tuto škodlivou a nechutnou akci.

Ukázalo se, že přejít tento most v protisměru je extrémně jednoduché. A teď už čekám, až moje dítě půjde do školy, abych mohla na balkóně dělat svou oblíbenou věc – sebezničení.

Za 10 let, které jsem strávil na světlé straně, se v této věci hodně změnilo: orientovat se ve značkách se stalo obtížným kvůli děsivým obrázkům, které zakrývají názvy, které by měly kuřáka vyděsit (moje kamarádka vtipkuje, že její ex -manžel si vždy vybral „impotenci“ na smečce). Pak se ale objevily aplikace, které vám pomohou přestat kouřit, a tak jsem se rozhodl QuitBot vyzkoušet.

Je to chat s umělou inteligencí, který vám může poskytnout personalizovaný plán odvykání na základě vaší situace a cílů; může také poskytnout tipy, jak odolat bažení, jak zastavit abstinenční příznaky, a poskytnout informace o nebezpečích kouření a výhodách nekouření.

Zdá se, že s vámi bot mluví podle skriptu, to znamená, že vlastně nerozumí tomu, co mu píšete, stále škrábe podle pokynů: „Pomohu ti přestat. Jak moc jste dnes motivovaní? Ale nepřišel jsem hledat přítele, takže mě to netrápilo.

Co se mi na robotovi líbilo: v podstatě vygoogloval vše na téma kouření a motivaci nemusíte hledat daleko.

— Bote, co obsahuje cigareta?

– 7 000 chemických sloučenin, včetně nikotinu (příčina závislosti), arsenu (používá se v jedu na krysy), olova (používaného v bateriích), amonia (čističe oken), benzínu a acetonu.

– Bot, proč je kouření špatné?

— Kouření ovlivňuje vaši náladu, nejen vaše zdraví. Pokud nebudete kouřit, vaše nálada bude mnohem lepší.

– Bot, proč je špatné kouřit byť jen 1 cigaretu týdně?

– Protože to stále negativně ovlivní vaše srdce, plíce a celkovou pohodu. Je důležité se rozhodnout a přestat kouřit úplně.

Jsem trochu zmaten otázkou robota „Jak vás mohu podpořit v boji proti kouření?“ (Ach, kdybych to věděl!) Ale líbí se mi, že mi robot na požádání dává citáty od žen, které přestaly kouřit po 20, 30, dokonce 40 letech kouření!

Jsou to skutečné příběhy, ne AI, cítíte v nich život a chápete, že ženy i po tolika letech života v paradigmatu „cigareta je můj přítel“ našly sílu tuto berličku odhodit. Celkově, když se vážně rozhodnu skončit, budu používat tuto aplikaci.