Obsah
- 1 Co mohou Apple Watch udělat pro běh?
- 2 Zahájení běžeckého tréninku
- 3 Pozastavení běžeckého tréninku
- 4 Dokončení cvičení
- 5 Sledování pokroku
- 6 Výběr metrik ke sledování
- 7 Indikátory běžícího formuláře
- 8 Zobrazení trasy
- 9 Pokuste se zlepšit své poslední nebo nejlepší skóre v režimu Race Route
- 10 Příprava na závod na dlouhou trať
- 11 Dosáhnout více
- 12 Vytvořte si svůj vlastní zen
- 13 O zenu
- 14 Populární témata v zenu
- 15 4,5M
- 16 Přes 10 milionů
- 17 Přes 20 milionů
- 18 Přes 7 milionů
- 19 Přes 6,6 milionů
- 20 12M
- 21 4M
- 22 9M
- 23 Jak vytvořit kanál
Co mohou Apple Watch udělat pro běh?
Získejte ze svého běhu maximum s Apple Watch. A zjistěte, jak prodloužit výdrž baterie vašeho zařízení při dlouhých jízdách.
Zahájení běžeckého tréninku
- Otevřete aplikaci Cvičení.
- Přejděte na možnost „Běh venku“ nebo „Běh na běžeckém pásu“.
- Další ikona Můžete klepnout na tlačítko Upravit a změnit možnosti tréninku, nebo přejděte dolů a klepněte na Nový trénink a vytvořte nový.
- Klikněte na „Začínáme“.
- Počkejte na dokončení 3 sekundového odpočítávání. Chcete-li přeskočit odpočítávání, klepněte na obrazovku.
Pokud se nacházíte v zemi nebo oblasti, kde je k dispozici funkce Auto Track Detection, vaše Apple Watch dokážou rozpoznat, že jste na standardních venkovních běžeckých pásech s viditelným označením jednotlivých stop. 1 Na začátku tréninku Outdoor Run budete požádáni, abyste vybrali dráhu, ve které plánujete běžet.
Průběh vašeho tréninku lze sledovat na ciferníku. Upozornění na tempo jsou k dispozici pouze pro trénink běhu venku.
Pokud máte Apple Watch Ultra, můžete akční tlačítko nastavit na běžecký trénink. V nastavení tréninku můžete také zapnout „Přesný start“, který se zobrazí, když se objeví signál GPS, a automaticky přeskočí odpočítávání.
Pozastavení běžeckého tréninku
Chcete-li běžecký trénink pozastavit, stiskněte současně korunku Digital Crown a boční tlačítko. Chcete-li pokračovat, stiskněte znovu obě tlačítka.
Běžecké tréninky lze nastavit tak, aby se automaticky pozastavily, pokud se nehýbete.
- Na Apple Watch otevřete aplikaci Nastavení a zvolte Cvičení > Automatická pauza > Automatická pauza.
- Na iPhonu otevřete aplikaci Apple Watch, přejděte na kartu Moje hodinky a vyberte Cvičení > Automatická pauza > Automatická pauza.
Dokončení cvičení
Přejeďte prstem doprava a klepněte na tlačítko Dokončit. Chcete-li přidat nebo odebrat potvrzení po dokončení cvičení, otevřete aplikaci Nastavení na Apple Watch a potom klepněte na Cvičení > Potvrzení konce cvičení. Když dokončíte cvičení, vaše Apple Watch zobrazí údaje o cvičení. Chcete-li zobrazit další informace, přejděte do historie cvičení v aplikaci Fitness na iPhonu.
Sledování pokroku
Přizpůsobte si metriky, které se zobrazují během vašeho tréninku, a prohlédněte si svá minulá cvičení.
Výběr metrik ke sledování
- Otevřete aplikaci Cvičení.
- Klepněte na tlačítko Více vedle cvičení, které chcete absolvovat.
- Klikněte na tlačítko Upravit vedle konfigurace cíle nebo tréninku.
- Klepněte na Nastavení a poté na Podrobnosti o tréninku.
- Kliknutím na Povolit přidáte metriku do podrobností o vašem tréninku. Můžete také klepnout na tlačítko Upravit vedle taktu a poté jej vybrat a upravit.
- Vyberte metriky, které potřebujete.
Můžete také vybrat Změnit pořadí a poté stisknutím a podržením příslušného tlačítka změnit pořadí.
Chcete-li zobrazit metriky, které jste povolili, otáčejte korunkou Digital Crown během cvičení.
Indikátory běžícího formuláře
Existuje řada metrik, které vám mohou pomoci vytěžit z vašeho běžeckého tréninku maximum. 2
Vertikální oscilace: Kliknutím přidáte odhad vzdálenosti v centimetrech, kterou se vaše tělo pohybuje svisle při běhu.
Délka běhu: Kliknutím přidáte odhad vzdálenosti v metrech, kterou uběhnete od jednoho kroku ke druhému při běhu.
Doba kontaktu se zemí: kliknutím přidáte odhad času v milisekundách, kdy je každá noha při běhu v kontaktu se zemí.
Pulzní zóny: Kliknutím na „Povolit“ přidáte zóny tepové frekvence a získáte představu o úrovni intenzity vašeho tréninku.
Provozní výkon: Kliknutím na „Zapnuto“ zobrazíte svůj provozní výkon.
Výška: Kliknutím na „Zapnuto“ zobrazíte svou nadmořskou výšku při běhu.
Akční kroužky: Kliknutím na „Povolit“ zobrazíte pokrok při plnění kroužků aktivity během cvičení.
Zobrazení trasy
- Otevřete na svém iPhonu aplikaci Fitness.
- Klikněte na „Zobrazit více“ vedle příběhu.
- Vyberte trénink, který chcete zobrazit, a poté přejděte na obrazovce dolů.
- Klikněte na mapu.
Tempo je označeno barvami: zelená znamená maximální tempo, červená znamená minimum. Chcete-li zobrazit svou trasu, musíte mít Apple Watch Series 2 nebo novější, nebo si s sebou na cvičení vzít iPhone. Budete také muset zapnout sledování trasy: Na iPhonu přejděte do Nastavení > Soukromí a zabezpečení > Polohové služby > Cvičení s Apple Watch > Při používání aplikace.
Pokuste se zlepšit své poslední nebo nejlepší skóre v režimu Race Route
Po dokončení, s malými obměnami, stejné trasy dvakrát nebo vícekrát, ji lze vybrat, abyste zlepšili své poslední nebo nejlepší skóre v režimu Race Route.
- Otevřete aplikaci Cvičení.
- Přejděte dolů na možnost Venkovní běh.
- Klepněte na tlačítko Více.
- Vyberte trasu, kterou chcete zlepšit, a poté vyberte Poslední nebo Nejlepší.
Když běžíte, Apple Watch vám ukazují srovnání vašeho aktuálního běhu a vašeho předchozího běhu. Můžete zkontrolovat svůj pokrok, abyste viděli, jak se liší vaše aktuální skóre, a také uvidíte svou zbývající vzdálenost. Pokud se odchýlíte od své trasy, obdržíte upozornění „Mimo trasu“.
Pokud jste blízko výchozího bodu předchozí trasy, dostupné trasy se zobrazí jako doporučené tréninky. Chcete-li zobrazit všechny trasy, poklepejte na Navrhovaná a poté na Trasa.
Příprava na závod na dlouhou trať
Na Apple Watch si můžete vybrat, jak chcete trénovat na závod na dlouhé vzdálenosti, jako je maraton.
- Režim úspory energie Další informace o režimu úspory energie.
- Svou hudbu, podcasty a audioknihy můžete předem synchronizovat přímo do Apple Watch, takže můžete poslouchat svůj oblíbený obsah i bez iPhonu. Přečtěte si, jak synchronizovat obsah do Apple Watch.
- Pokud si s sebou vezmete svůj iPhone, můžete na hodinkách používat připojení Bluetooth pro úkoly náročné na zdroje, jako je připojení k sítím, streamování hudby nebo podcastů, přístup k Siri a další.
- Pokud večer běháte dlouhý závod, můžete prodloužit výdrž baterie vypnutím mobilní sítě a funkce Always On screen. pár hodin před závodem. Přečtěte si, jak zapnout nebo vypnout mobilní službu a nastavit funkci Always On.
- Další informace o specifikacích baterií naleznete v tomto článku.
Dosáhnout více
- Ujistěte se, že jsou vaše informace v aplikaci Zdraví přesné.
- Ujistěte se, že vaše Apple Watch je správně, přejděte do Nastavení > Obecné > Orientace.
- Při běhu pohybujte rukama přirozeně, neomezujte je v pohybu ani v nich nic nedržte.
- Špatná kvalita signálu GPS může ovlivnit přesnost měření vaší běžecké formy.
- Apple Watch odhadují váš výkon během tréninku na základě údajů, které poskytnete během nastavování. Zjistěte, jak maximalizovat přesnost měření.
- Zobrazit historii aktivit.
1. Funkce Auto Track Recognition a Race Route jsou dostupné pouze na Apple Watch Series 4 a novějších s watchOS 9.2 a novějším.
2. Vertikální oscilace, Délka běhu a doba kontaktu se zemí jsou k dispozici pouze na Apple Watch Series 6 a novějších s watchOS 9 a novějším.
Vytvořte si svůj vlastní zen
Inspirativní trasy, neobvyklé recepty, recenze zařízení, sportovní novinky, make-up tutoriály, analýza vědeckých teorií, doporučení pro výběr auta, recenze výstav – v Zen můžete psát texty a natáčet videa na jakékoli téma! A chytré algoritmy vám vždy pomohou najít publikum, které bude mít zájem.
Připojte se ke komunitě zenových spisovatelů a uvolněte svůj tvůrčí potenciál naplno.
O zenu
31M
tolik uživatelů se denně přihlásí do Zen
100 000 +
tolik autorů sdílí své
obsah každý týden
Možnost výdělku
získat příjem ze zpeněžení
a nativní reklama
4 formáty
můžete se vyjádřit v krátkých videích,
dlouhá videa, příspěvky a dlouhé čtení
24 hodin denně
Tým podpory je připraven nepřetržitě odpovídat na vaše otázky
Populární témata v zenu
Gadgets a IT Sport Jídlo Krása a styl Cestování Věda Umění Osobní doprava
4,5M
Přesně tolik uživatelů odebírá zenové autory, kteří vytvářejí recenze zařízení, vytvářejí průvodce výběrem a používáním gadgetů, sdílejí novinky ze světa technologií a mnoho dalšího.
Přes 10 milionů
přihlaste se k odběru sportovních spisovatelů na Zenu, kteří sdílejí sportovní zprávy, užitečné tipy pro zdravý životní styl nebo zajímavosti z biografií sportovců
Přes 20 milionů
sledovat gastro kanály v zenu. Jídlo je jedním z nejoblíbenějších témat na platformě. Foodblogeři nejen sdílejí recepty na vaření, ale také recenzují kavárny a restaurace, mluví o tradicích a zvycích různých zemí
Přes 7 milionů
pravidelně hledejte stylové tipy a užitečné životní triky pro péči o sebe, sledujte tutoriály líčení a seznamte se s nejnovějšími módními trendy od zenových autorů
Přes 6,6 milionů
přihlášeni k odběru cestovatelských kanálů v zenu, které sdílejí recenze atrakcí, jejich dojmy, doporučení pro výběr tras a další inspirativní cestovatelský obsah
12M
studijní obsah v zenu od odborníků, kteří mluví o fascinujících vědeckých teoriích a objevech, inovativních technologiích a úžasných experimentech
4M
mají zájem o recenze představení, reportáže z výstav, dozvědět se nové věci o umělcích nebo sledovat tvorbu svých oblíbených autorů v zenu
9M
neustále se zajímají o to, jak vybrat auto, skútr nebo třeba loď, zajímají se o osobní zkušenosti a životní hacky pro provozování osobní dopravy od autorů Zen
Jak vytvořit kanál
Buď sám sebou
nebo zkusit něco nového
vytvářet obsah ve svém stylu – a v jakémkoli formátu
Odbornost, kvalita, upřímnost a jedinečný styl jsou klíčem k srdci publika. My v Zen podporujeme ty nejodvážnější experimenty. K tomu máte ve svém inventáři různé formáty – namíchejte si je podle svého vkusu: krátká vertikální videa, články s ilustracemi, horizontální videa.
Spolupracovat
se Zenem
účastnit se pravidelných projektů platformy
Zen neustále podporuje komunitu autorů soutěžemi, akcemi a speciálními projekty. Můžete se jich také zúčastnit spolu s dalšími autory, získat skvělé zkušenosti a rozšířit publikum svého kanálu. Aktuální aktivity můžete sledovat na kanálu „Zen pro autory“.
Zpeněžit
obsah
připojit monetizaci nebo dělat nativní reklamu
Existují dva způsoby, jak zpeněžit kanál v Zen:
Automatická monetizace – přerozdělení výnosů ze Zen reklamy mezi autory v závislosti na zobrazení obsahu v konkrétním kanálu. Více o monetizaci naleznete zde.
Nativní reklama – budete moci přímo spolupracovat s inzerenty a přilákat velké značky, když váš kanál získá velké a loajální publikum. Další tipy k nativní integraci naleznete zde.