Jak ušetřit peníze na Apple Watch 4

Jak jsem přestal ležet na gauči a zamiloval si sport díky Apple Watch

Nikdy jsem si nemyslel, že to řeknu vážně, ale zařízení, které mě donutí udělat ty nejlepší změny v mém životě, jsou chytré hodinky. Nejsem sportovec, ani sportovec, ani nadaný génius, jsem obyčejný líný muž středního věku, který najednou objevil amatérský sport a stal se o něco šťastnějším. A teď se chci podělit o své myšlenky na nejjednodušší způsob, jak zlepšit život

V roce 2014, kdy vyšly první Apple Watch, jsem se nemohl rozhodnout, zda tyto hodinky potřebuji nebo ne. Nešlo o to, že by to tehdy byla novinka, ale o to, že v té době v mém životě nebyly žádné sporty (pokud počítáte sprinty přes letištní terminály, které se snaží chytit různé lety), a nápad posílat upozornění z smartphone na Samostatné zařízení nevypadalo tak lákavě. Jasně si ale pamatuji, jak první uživatelé Apple Watch nadšeně psali o tom, jak je skvělé, že nyní můžete ušetřit čas (!) a zjistit, že se o vás někdo zmínil ve svém tweetu, aniž by váš smartphone vytáhl z kapsy. Zdá se mi, že zhruba ve stejné době začali vývojáři aplikací notifikace otevřeně zneužívat. Otravné zvuky a vibrace začaly posílat nejen messengery a klienti sociálních sítí, ale také hry, všemožné organizéry, elektronické čtečky a přehrávače. A u mnoha lidí – včetně mě – se v kapse rychle rozvinul syndrom fantomových vibrací, který začal být docela otravný. Zní povědomě? Pokud ne, tak se radujte. Projevuje se to takto: jdete po ulici, cítíte vibrace v kapse, vyndáte smartphone, abyste viděli, co se stalo, a nic. Nebyly tam žádné vibrace, zdálo se vám. Nejsem si jistý, že takové přirovnání bude znít adekvátně, ale zhruba stejně se cítí silný kuřák, když si přiloží cigaretu ke rtům a najednou zjistí, že už má v puse zapálenou cigaretu. Právě v takových chvílích člověka znejistí a napadne ho, že by bylo fajn něco v životě změnit. Přestaňte kouřit, přestat pít, cvičit a přestat trávit večery na gauči u televize.

A i když nebereme v úvahu zjevné zlozvyky, musíme přiznat, že moderní člověk se hýbe velmi málo. Obyvatelé malých měst mají v tomto smyslu o něco větší štěstí, ale pohybovou aktivitu postrádají všichni obyvatelé postsovětských hlavních měst a měst s více než milionem obyvatel. Mnoho z nás tráví 8 hodin v posteli, pak hodinu a půl v autě cestou do kanceláře, dalších 8-10 hodin v kanceláři, opět v autě a když budeme mít štěstí, tak hodinu v kanceláři. bar po práci. To je velmi přehnané, ale přesto má mnoho lidí tendenci přeceňovat svou vlastní mobilitu. Nejsem lékař, takže se nebudu dotýkat konkrétních zdravotních následků, ale sedavý způsob života má extrémně negativní dopad i na pohodu. Navíc ke zhoršování pohody dochází velmi pomalu, nevnímáme to, a pak se v určité chvíli začneme smát memům o ochablých třicátnících a někde v koutku mysli se nám vynoří myšlenka „sakra, to opravdu by to tak nemělo být“.

Abych byl upřímný, byl jsem přesvědčen, že z chytrých hodinek se stane něco jako 3D televize, elektronické fotorámečky a kompaktní fotoaparáty – tedy dočasný fenomén ve světě techniky, na který za pár let bezpečně zapomeneme. Nicméně ne, o taková zařízení je stálá poptávka a Apple se v tomto žánru cítí nejlépe. Loni na podzim jsem dostal nové chytré hodinky – Apple Watch Series 5 – a rozhodl jsem se blíže sledovat svůj životní styl. V té době jsem již přestal kouřit, zažil zjevné radosti života, jako je absence dušnosti po chůzi do pátého patra, a rozhodl jsem se, že musím ještě něco zlepšit. Na základě mé výšky, váhy a věku mi hodinky daly za cíl strávit 800 kilokalorií denně navíc ke kaloriím vynaloženým na přirozené tělesné funkce, jako je udržování tělesné teploty. Pak jsem použil funkci, která mi umožňuje sdílet svou aktivitu s přáteli a vidět jejich výsledky, a všiml jsem si úžasných věcí. Ukázalo se, že většina lidí, i těch, jejichž životní styl se zvenčí zdál zdravý a správný, žije ve skutečnosti velmi pasivně a téměř se nehýbe. Denně ujdou celkem 3 km, někdy i méně. A tato čísla byla ještě před epidemií koronaviru a nucenou sebeizolací, která snížila již tak nízkou mobilitu jakékoli osoby. Mimochodem, jsem si téměř jistý, že po skončení pandemie budeme svědky lavinové poptávky po službách v posilovnách a boom prodeje chytrých hodinek a fitness trackerů.

Nejdůležitější při práci s Apple Watch bylo v mém případě úplné zakázání notifikací (kromě těch, které se týkají fyzické aktivity a zdraví). Žádné rušivé vibrace – v běžném režimu jsou hodinky zcela neviditelné, jen občas připomenou, že je čas vstát a pohnout se. Nebo že jste dnes méně aktivní než obvykle. Po nashromáždění dostatečného množství informací začnou hodinky vytvářet grafy a představovat měsíční výzvy. A tato jednoduchá gamifikace se ukázala být tím, co mě donutilo postupně zvyšovat zátěž a zlepšovat svůj výkon. Zpočátku jsem se cítil skvěle, pokud jsem zvládl ujít 10-12 km denně. To je mnohem víc, než projde průměrný obyvatel města, ale obecně bylo těžké nazvat takovou zátěž sportem. A ty samé výzvy byly zpočátku také docela jednoduché – dokončete 10krát za měsíc daný počet kroků a získejte úspěch. Nebo uběhněte/uběhněte 100 km za měsíc – a odměna je vaše. 100 kilometrů měsíčně je velmi snadné, ani ujít tolik za týden není vůbec těžké. Ale jak jsou tato volání úspěšně dokončena, algoritmy se stávají složitějšími a poměrně rychle. Nebudu to skrývat, byl jsem nadšený, což jsem často sdílel s přáteli v messengerech. Přátelé, odpusťte mi, jestli to bylo nesnesitelné, ale radost z vašich vlastních úspěchů, byť malých, je to, co chcete okouzlujícím způsobem sdílet se svými blízkými.

Dalšími příklady těchto měsíčních výzev byly věci, jako je potřeba úplně uzavřít všechny „kruhy úspěchů“ každý den určitého měsíce. A pak se objeví úkol v duchu „spálit 68 tisíc kcal za měsíc“. To je mimochodem moje aktuální výzva na červen 2020. Toto číslo mnohým z vás nic neříká, takže věřte, že to znamená velmi vážnou zátěž. Řekněme, že na 13 km běhu trvajícího více než hodinu se mi podaří spálit podle Apple Watch asi 1000 kcal. Čili k dokončení červnové výzvy budete potřebovat celkem téměř 70 takových běhů. Zdá se to obtížné, ale pokud systematicky zvyšujete zátěž a zapojujete pestřejší aktivity – silový trénink, jízda na kole, horolezectví, plavání, crossfit – úkol začíná vypadat reálněji. Odpočinkové dny jsou jistě nezbytné a důležité, ale odpočinek pro vás bude menší aktivitou, nikoli jeho úplnou absencí.

No a kromě měsíčních výzev, které mě osobně vzrušují nejvíc, má aplikace pro sledování aktivity jednorázové úspěchy, které by vás měly motivovat na dlouhou dobu. Zpočátku se zdá, že to nepůjde, ale nakonec váš vnitřní skeptik uzná, že takový skromný systém odměn funguje skvěle – pokud máte zpočátku odhodlání něco ve svém životě změnit, samozřejmě. Jednou jsem se podělil o své postřehy s trenérem, kterého jsem znal, a zeptal jsem se, jestli je normální, že mě všechny ty odměny a gamifikační mechanismy v Apple Watch tak přitahují. Načež beze stínu pochybností řekl něco jako: „Ty vole, ze všech špatných věcí, které tě mohou chytit, je tahle ta nejsprávnější, tak pokračuj a neboj se. A pokračuji. A jen se obávám, že současná zátěž, kvůli které jsem na sebe upřímně hrdá, mi bude za šest měsíců připadat úplně směšná. Neplánuji se stát profesionálním sportovcem, mám na to minimálně 20 let zpoždění, ale jsem nekonečně spokojený se svým pokrokem. Před pár lety jsem kouřil dvě krabičky cigaret denně a měl potíže vyjít po schodech do pátého patra, ale dnes před začátkem pracovního dne klidně uběhnu 12 km a necítím nic než příval energie.

Logická otázka: k čemu hodinky vůbec potřebujeme, když každý smartphone se správnými fitness aplikacemi umí stejně dobře počítat aktivitu? Smartphone totiž sám o sobě není schopen spočítat puls, což je u některých sportů klíčový parametr. Především v běhu. A řekněme po 30 letech, a ještě více po 40, musíte dálkové ovládání zvlášť pečlivě sledovat. Data získaná z aplikace bez smartwatch/fitness trackeru nebudou dostatečně přesná. Při hodině běhu při tepu 160 bude spotřeba energie mnohem vyšší než za stejnou dobu při tepu 100, ale o tom smartphone bez chytrých hodinek nebude vědět a ukáže vám průměrnou hodnotu. Gamifikace a odměny zůstanou na svém místě, ale nebude taková přesnost ve sledování pokroku, což je velmi důležité.

Tady ani není tak důležité, že používám Apple Watch – mohou to být jakékoli jiné chytré hodinky, ale ukázalo se, že miluji zařízení Apple a že do nativního ekosystému zapadají mnohem lépe než zařízení založená na Androidu nebo něčem jiném. Ano, nemám zkušenosti s používáním všech generací Apple Watch, takže nejsem ta správná osoba, která by mohla podávat komplexní příběh o jejich rozdílech a pokroku od modelu k modelu. Pokud se ale budeme bavit o maličkostech, které jsem pro sebe vyzdvihl, tak to jsou především látkové popruhy se sportovní smyčkou. Zdá se, že byly představeny o něco dříve, ale poprvé jsem je vyzkoušel pouze s Watch Series 5. A nyní jsem si jistý, že jsem v životě neměl na sobě nic pohodlnějšího a na standard chci rychle zapomenout silikonový pásek.

Budu předpokládat, že pokud čtete tento sloupek, rádi byste začali cvičit. Nebo alespoň vést aktivnější životní styl. V tom případě gratuluji, jste na správné cestě. Ale nenechte se zmást – pouhá skutečnost, že si koupíte chytré hodinky, nic nezmění. Potřebujete zaprvé velkou touhu a zadruhé seriózní motivaci. Primární motivace navíc rychle přechází, pak je potřeba si ji udržet, protože zpočátku možná pokroky nezaznamenáte, může to být pomalé, zvláště pokud vám není 30 let. A právě s tím mohou chytré hodinky pomoci – zviditelní váš pokrok a budou neustále zvedat laťku a vy zase budete postupně zvyšovat zátěž. Pak dojde k poznání, že obecně to bylo vždy zřejmé – každý člověk vždy dokáže mnohem víc, než si myslí. Začnete více chodit, pak začnete běhat, plavat. Zvýšíte vzdálenost, zvýšíte tempo. Třeba uběhnout maraton, nebo třeba i ultramaraton. Ale bez ohledu na to, za jaké úspěchy si připíšete zásluhy, jedna věc vám bude určitě jasná: nikdy v životě jste se necítili tak skvěle! No, budu velmi potěšen, pokud vás tento skromný text popostrčí k pozitivním změnám ve vašem životě. No, teď je na to nejlepší čas – proč nenasměrovat energii nahromaděnou doma tím správným směrem?